Ngủ ngáy là một trong những thói quen không hề tốt, vừa ảnh hưởng đến sức khỏe và cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ của người bên cạnh. Dưới đây, là một số những mẹo thông dụng chống ngáy mà Vui Khỏe tổng hợp để bạn có được một giấc ngủ trọn vẹn hơn:
Không nên ăn quá no
Trong bữa ăn hằng ngày, nhất là vào bữa tối các bạn không nên ăn quá no. Vì việc đó sẽ có ảnh hưởng không tốt đến dạ dày, vừa là nguyên nhân gây ra chứng ngủ ngáy vào ban đêm cho bạn.
Chính vì vậy, sau khi ăn tối các bạn đi đi bộ để việc tiêu hóa được tốt hơn và đồng thời giúp cho bạn có một giấc ngủ sâu và ngon hơn. Tránh việc ăn no trước khi ngủ nhé.
Thay đổi tư thế khi ngủ
Với hầu hết mọi người, thay đổi cách ngủ và tư thế ngủ để có thể giảm và thậm chí chấm dứt việc ngáy ngủ. Ngáy thường xuất hiện với người nằm ngửa khi ngủ, khi lưỡi của bạn bị đẩy tụt xuống, đáy lưỡi nâng lên và bị che mất đường hô hấp, gây ra một tiếng ngáy rung động trong khi ngủ.
Bởi vậy hãy thử nằm nghiêng hoặc là bạn có thể thử ngủ cao đầu, kê gối cao để giúp cho bạn dễ thở hơn. Thay đổi tư thế ngủ có thể giúp cho bạn chữa bệnh ngủ ngáy đấy.
Uống nước ấm trước khi đi ngủ
Uống nước ấm trước khi đi ngủ là một cách để “điều trị” tật ngủ ngáy. Nó giúp tạo độ ấm cho cổ họng, làm hạn chế đi tình trạng ngáy khi ngủ. Các bạn cũng có thể uống trà nóng như là trà xanh, trà hoa cúc hay trà thảo mộc… Chúng không chỉ có tác dụng giữ ẩm cho cổ họng mà còn làm giấc ngủ của bạn sâu hơn, từ đó “đẩy lùi” đi tình trạng ngủ ngáy.
>>> Xem thêm tại: Máy tăm nước là gì?
Tránh uống rượu bia trước khi ngủ
Uống rượu trước khi đi ngủ 4 – 5 tiếng sẽ làm cho triệu chứng ngáy tệ hơn vì loại đồ uống này có kích thích các mô ở trong cổ họng hoạt động mạnh và tạo nên tiếng động (ngáy).
Có người lúc bình thường ngủ không ngáy nhưng khi mà uống rượu sẽ ngáy. Vậy nên bạn thỉnh thoảng ngủ ngáy, hãy tránh uống rượu trước giờ đi ngủ, bởi vì rượu làm giãn đường hô hấp trong khi ngủ và góp phần làm bạn ngáy.
Tạo thói quen uống trà
Trà được coi là một thực phẩm có tác dụng ngăn chặn và chữa trị ngủ ngáy hiệu quả tốt nhất. Nó có tác dụng làm giảm đi sự tắc nghẽn ở cổ họng nhờ công dụng làm sạch chất nhầy ở trong cổ họng làm cho không khí được lưu thông một cách dễ dàng hơn.
Bạn có thể sử dụng các loại như là trà xanh, trà bạc hà hoặc trà đen thông thường cũng có tác dụng rất tốt ở trong việc điều trị chứng ngủ ngáy cho bạn.
>>> Xem thêm tại: https://vuikhoe.vn/
Giữ mũi thông thoáng
Dị ứng và cảm lạnh có thể làm tắc nghẽn đi đường hô hấp và gây khó thở. Hãy cố giảm đi các yếu tố gây dị ứng như là bụi, lông động vật… nhiều nhất có thể. Nếu bị ngáy do cảm lạnh hoặc là do dị ứng thời tiết, bạn hãy thử ngậm kẹo bạc hà trước khi đi ngủ.
Chia sẻ kinh nghiệm - Trau dồi kiến thức - Mở rộng tư duy
No comments:
Post a Comment